A térdízület fájdalmának oka futás közben
- Tudástár Futótérd — mit tehetünk, ha fáj a térdünk a futástól?
- Ami sok sportoló életét megnehezíti -Térdfájdalom
- Csak most kezdtem futni, miért fáj mégis a térdem?
- Fájdalom a lábízület fájdalma mint kezelni
- Kórházi térdízületi kezelés
- Most kezdi vagy már profi?
Különbséget kell tenni az egy alkalommal jelentkező fájdalom és a visszatérő probléma között! Addig folytassuk, amíg enyhülést érzünk a fájdalomban, illetve a feszülésben.
Futás térdfájdalom kezelése. Csak most kezdtem futni, miért fáj mégis a térdem?
Időzzünk el azokokon a pontokon, ahol éles fájdalom jelentkezik. Nyújtás: keresztezett lábakkal hajoljunk oldalra igazság szerint, az IT nagyon nehezen nyújtható. Helyi gyulladáscsökkentés krémekkel, pakolással.
Guggolás: Tippek Térdfájás Ellen - POWERBUILDER EDZÉSTECHNIKA
Jég masszázs- napi x olvasszunk — körkörös mozdulatokkal — egy kocka jeget a fájdalmas területre. Ez sajnos akkor hatékony, ha fáj. Manuális fascia lazítás. Kineziotapeel feszülés csökkentés.
Fontos, hogy a futást akkor kezdjük újra, ha a tünetek teljesen elmúltak! IT szindróma esetén sajnos nem jó alternatíva a kerékpározás vagy az ellipszis tréner sem, mert mindkét mozgás során irritálódik a térd gyulladt területe.
Ízületi porckopás- a sportolók mumusa I.rész
Fókuszáljunk ilyenkor inkább a Core gyakorlatokra és egyéb keresztedzésre. Amennyiben visszatérő problémáról van szó: feltétlenül érdemes egy alapos orthopédiai és funkcionális vizsgálatot végeztetni egy megfelelő szakemberrel orvos, gyógytornász, manuálterapeuta.
Ha a fent említett technikák átmenetileg gyógyulást eredményeznek, de a következő terhelés újra visszahozza a panaszainkat, akkor az IT feszülését nem csak egy egyszeri túlterhelés okozta, hanem valamilyen biomechanikai probléma miatt újra és újra túlterhelődik ez az izom.
Ellenőrizni kell a használt futócipőt, érdemes futáselemzést végeztetni, hiszen a futás képe elárulja, hogy mely izmok nem működnek megfelelően sportolás közben. Ezeket keresztedzés során célirányos gyakorlatokkal működésbe kell hozni, és megfelelően meg kell erősíteni.
Az így létrehozott izombalance biztosítja azt, hogy ízületeink hosszútávon panaszmentesen működjenek. Ha a problémát az ágyéki gerinc, a medence vagy a csípőízület diszfunkciója okozza, akkor egy manuálterápiás kezelés lesz a célravezető megoldás. Sinkó Judit.
