Közös fekvőtámaszok, Miért ingadozik a testsúlyom?
A barátnőnket, barátunkat is áthívhatjuk egy közös közös fekvőtámaszok.
Azon túl, hogy motiváljuk egymást, a közös edzés még szorosabbá teheti a párkapcsolatot és a barátságot. Fekvőtámasz párban, cukorbetegség szövődmények ízületi fájdalom Helyezkedjünk el egymással szemben fekvőtámasz-pozícióban.
Szinkronban végezzük el a karhajlítást, majd kitolás után ellentétes kézzel adjunk egymásnak egy pacsit.
Edzés :) Fekvőtámasz variációk
Ezután újra karhajlítás, majd másik kézzel ugyanez. A cél, hogy minél folyamatosabb legyen a mozgás, és a pacsi ne akassza meg. Hasizom felrúgásokkal Az egyik fél hanyatt fekvésben a felette álló segítő bokáját fogja.
Fekvőtámasz
A segítő mellmagasságban tartja kezét, vízszintesen. A földön fekvő feladata, hogy nagy erővel megrúgja a kezeket, a medencéjét magasba emelve.
Guggolás együtt Álljunk enyhe terpeszben a másikkal szemben. Kapaszkodjunk meg egymás csuklójában, egy picit dőljünk bele a testhelyzetbe, és kezdjünk el guggolásokat végezni.
Ha kiemeljük a mellkasunkat, akkor érezni fogjuk, hogy a hátizmaink is dolgoznak.
- Páros gyakorlatok otthoni edzéshez • Magazin • Sportolj Ma - Közös fekvőtámaszok
- Térd sérülések futás után
- Súlyos gyengeség az izmok és ízületek fájdalmában
Próbáljunk minél mélyebbre guggolni. A gyakorlatot úgy lehet nehezíteni, ha az egyik lábfejünket összeérintjük a társunk ellenkező lábának a fejével, és egylábas guggolásokat végzünk.
Pengén fekvőtámaszozik a fizikaprofesszor
A másik lábunkat közben előre-hátra kinyújtjuk. Kitörés és bolgár kitörés A legeslegkönnyebb verzió a helyben végzett kitörés, vagyis amikor harántterpeszállásban leengedjük a térdet, majd visszaemelkedünk.
A végrehajtás közben ügyeljünk arra, hogy a lenti helyzetben mindkét térd derékszöget zárjon be, és közös fekvőtámaszok térd ne kerüljön a lábujj vonala elé. Ennél valamivel nehezebb a bolgár kitörés vagy bolgár guggolás, amikor ugyanebben a pozícióban a hátul levő láb magasított helyzetben van.
Esélyegyenlőség Sport Féldeci helyett fekvőtámasz Az a kerékpáros mondja ezt, aki nemrég fél lábbal, négy hónap alatt körbetekerte az ország összes települését. Miért tette? Önmagáért és a sorstársakért.
Farizomgyakorlat Helyezkedjünk el térden állásban és könyöktámaszban a talajon, majd az egyik lábunkat toljuk fölfelé, eközben társunk a talpunkat fogva erőteljesen lefelé nyomja a felfelé ívelő lábunkat. Az ellenállás hatására jelentős izommunkát végez a comb és a fenék is.
Látták: Átírás 1 fekvőtámasz edzésterv Edzettségi szinted megállapításához végezzünk el egy felmérést!
Tartásjavító hasizomgyakorlat Feküdjünk a hasunkra, húzzuk fel a karunkat a vállunk mellé, és emeljük meg a felsőtestünket. Az edzőtársunk guggoljon előttünk nyitott tenyérrel, és amikor felemelkedünk, akkor belecsapunk a tenyerébe.
Vigyázzunk az ízületekre, ne végezzük hirtelen a mozdulatot, és igyekezzünk a lábunkat lenn tartani a talajon. Fekvenyomás és planking Az egyik fél planktartásban helyezkedik el, és ezt mindvégig megtartja.
Az összes törzsizom, a far- és a combizmok aktívan részt vesznek ebben a mozgásformában. A másik fél a bokát fogva tárogatást vagy fekvenyomást végez.
Ennél a gyakorlatnál legfőképpen a nagy mellizom dolgozik.
Tolódzkodás Támaszkodjunk meg a kezünkön, a társunk bokánál tartsa meg a lábunkat, és végezzünk karhajlításokat. Ez a gyakorlat a nehezebbek közé tartozik, és nemcsak a karokat edzi, hanem a vállakat és közös fekvőtámaszok hasizmokat is. Szeretne értesülni, ha új cikk jelenik meg Ép Testben rovatunkban?
Iratkozzon fel értesítőnkre! E-mailben értesíteni fogjuk Önt az új cikkekről.
Bukfenceztek, cigánykerekeztek, fekvőtámaszt nyomtak a gyerekek a télapónak
Feliratkozáshoz kérjük adja meg a nevét és az e-mail címét. Küldés Beleegyezem, hogy a Hét Nap Online oldal kezelje adataimat. Részletek az adatvédelmi nyilatkozatban.
