Ágyéki gerincsérv torna. Gerincsérv Tünetei És Kezelése
A már kialakult gerincsérv által okozott tünetek enyhítése, megszüntetése, a probléma kiújulásának megakadályozása fizioterápiával gyógytornávalcélzott mozgásprogrammal és orvosi segítséggel lehetséges.
SpineArt - Ágyéki Stabilizáló Torna | SpineArt Egészségközpont | immunipot.hu
Gyakorlatok a nyaki porckorongok egészségéért 1. Váll hátrahúzás, lapocka zárással Álljunk háttal a falnak, kis terpeszben, enyhe térdhajlítással, fejünk-hátunk-derekunk-fenekünk-felkarunk érinti a falat, könyökök 90 fokban behajlítva.
Nyak pozicionálása, nyaki gerinc megfelelő ívének megtartása aktív izommunkával Álló vagy ülő helyzetben, egyenes törzstartás vállak hátra húzva, mellkas kiemelve, derék íve megtartott mellet végezzük a gyakorlatot.
Fejtetővel felfelé nyújtózunk, állunkat hátrahúzva egyenesítjük és nyújtjuk a nyakunkat a tarkónkon futó izmokatanélkül, hogy közben a fejünket előre hajlítanánk, biccentenénk. A gyakorlat közben folyamatosan előre tekintünk, a véghelyzetet másodpercig megtartjuk, majd lazítunk.
A gyakorlatot x ismételjük. Nyakizmok izometriás elmozdulás nélküli működtetése, erősítése Álló vagy ülő helyzetben egyenes törzstartás lásd korábban és funkcionális nyaktartás fejtetővel felfelé nyújtózunk, áll behúzva, fejet nem biccentjük, állunk nincs előretolva mellett végezzük a gyakorlatot.
Kezeinket összekulcsolva a homlokunkra helyezzük és a homlokunkat finoman a tenyerünkbe nyomjuk, majd lazítunk. Gyakorlat közben a fejünk ne mozduljon, csak a nyakizmaink nyakunk elülső felszínén futó izmok összehúzódására és elernyedésére koncentráljunk.
A nyomást, feszítést tartsuk meg pár másodpercig, x ismételjünk.
Ugyan ezt a feladatot végezzük el úgy, hogy összekulcsolt tenyerünket a fejünk hátsó felszínére tarkó fölé, a koponya alapra helyezzük.
Ebben ágyéki gerincsérv torna esetben a tarkón nyakunk hátsó felszínén futó izmok működését stimuláljuk.
- Segít az ízületi fájdalmakban
- Gerincsérv Gerincsérv A gyakran visszatérő, nehezen múló, hirtelen megjelenő vagy fokozatosan erősödő gerincfájdalom hátterében az esetek jelentős részében a porckorongok kisebb vagy nagyobb mértékű elváltozása húzódik meg.
- Gerincsérv kezelése gyógytorna segítségével - Gerincfájdalom gerinctorna Gerinccsatorna-szűkület 5 oka, 10 tünete, 10 kezelési módja [teljes leírás] I.
- Térd sós kezelése
Végül jobb kezünket a jobb fülünkre helyezve, hasonló metódus alapján dolgoztassuk meg a nyakunk jobb oldalán futó izmainkat, majd ismételjük meg a feladatot a baloldalon is. Nyakizmok nyújtása, mozgásterjedelem megtartása Álló vagy ülő helyzetben egyenes törzstartás lásd korábban és funkcionális nyaktartás lásd korábban mellett, laza vállakkal végezzük a gyakorlatot.
Mckenzie torna
Fordítsuk a fejünket jobbra amennyire csak tudjukmajd vissza kiinduló helyzetbe. Lassan végezzük a gyakorlatot, a véghelyzetet tartsuk meg 5 másodpercig.
A gyakorlatot lassú tempóban, a véghelyzetet másodpercig megtartva, 3 ismétléssel először az egyik, majd a másik oldalra is elvégezzük.
Nyújtózás, lazítás — Karokkal egyszerre és váltva nyújtózzunk a magasba, levegő vétellel összekötve. Gyakorlatok a háti és ágyéki porckorongok épségéért ágyéki gerincsérv torna.
Mi a gerincsérv vagy porckorongsérv?
Háti és ágyéki derék gerinc pozicionálása, a háti és ágyéki gerinc megfelelő ívének megtartása aktív izommunkával Álljunk kis váll szélességű terpeszben. Has behúzással és farizmok megfeszítésével más szóval medencénk billentésével képezzünk enyhe homorú ívet az ágyéi gerincünkön, derekunkon, majd lazítsunk el.
Ezt az enyhe homorú ívet megtartva a derekunkban, emeljük ki a mellkasunkat, vállainkat húzzuk hátra, zárjuk közelítsük a lapockák alsó csúcsait, fejtetővel felfelé nyújtózzunk. Pár másodpercig tartsuk meg ezt a helyzetet, majd lazítsunk.
Esetleg már ki is alakult a sérv, csak tünetmentes, ami attól még egy ketyegő időzített bomba, ha nem foglalkozunk vele. Elviekben a férfiak veszélyeztetettebbek, közülük is a közöttiek, de ezek csak statisztikák: ha pont téged érint a dolog, nem fog érdekelni a százalékos eloszlás… Ezért nem árt, ha tudod, hogy mi az a gerincsérv, mi okozhatja, mivel előzheted meg és mit tehetsz, ha már kialakult. A porckorong belső, puha része kiboltosul, ezáltal nyomhatja a környező idegeket. A deréktájék után a második leggyakrabban érintett terület a nyak.
Hátrahajlás álló helyzetben Álljunk kis váll szélességű terpeszben. Mindkét tenyerünket tegyük a derekunkra, keresztcsontunkra.
Gerincsérv műtét utáni torna
Derekunk megtámasztása mellett hajoljunk óvatosan, lassan hátra, majd vissza kiinduló helyzetbe. Négykézláb helyzetben végzett gyakorlatok Ereszkedjünk négykézlábra, gerincünket tartsuk egyenesen hasunk feszes, derekunk nem homorú, hátunk nem domború.
Finoman nyújtózzunk, majd engedjük vissza végtagjainkat kiinduló helyzetbe. Háti és ágyéki derék gerinc mobilizálása álló helyzetben Álljunk kis váll szélességű terpeszben. A nyújtózást fenntartva, lassan, óvatosan hajoljunk jobbra, majd vissza egyenes tartásba. Ezeket a gyakorlatokat naponta többször, akár a munkahelyen is elvégezhetjük.
Mindezt heti minimum 2 alkalommal egészítsük ki, erőteljesebb fizikai aktivitással.
Gyógytorna a porckorongsérv tüneteinek enyhítésére
Forduljon szakembereinkhez! A hétszeres Superbrands-díjas Budai Egészségközpontban három helyszínen több mint neves szakorvos magánrendelését keresheti fel mintegy 45 szakterületen. A személyre szabott ellátásról képzett, hosszú ideje együtt dolgozó szakembergárda gondoskodik.
Gerincjóga óra - 1. szint - A sorozat többi részéért látogass el a weboldalunkra: immunipot.hu
